hiraiです♫

 

少し気温が下がってくると

朝の目覚めは”あともう少し”という気分になります。

物音に敏感な愛犬も私の布団に潜り込んだまま夢の中。

 

さて、その睡眠のお話。

最近よく耳にする「睡眠負債」とは

日々の睡眠不足が徐々に溜まったマイナス分（負債）のこと。

 

おおよそ２４時間で時を刻む体内時計は

視床下部の視交叉上核にあり、サーカディアンリズムを作り出します。

 

この体内時計は朝の明るい光を浴びることでリセットされ、日々の生活時間とリンクしていきます。

つまり、日頃寝不足だと言って休日に夕方まで寝ていては疲れが残ったり、体内時計のリズムが乱れます。

 

間脳の視床上部にある松果体からはメラトニンが分泌され、体温を下げ睡眠を誘う作用があります。

また睡眠中に下垂体前葉からは成長ホルモンが多く分泌され、筋肉･骨･皮膚の成長や新陳代謝を促します。

 

よい睡眠は心身の休息に必要不可欠です。

睡眠負債にならないよう心がけて下さい。

 

＊太字は３年生なら知っているべき事柄です。忘れないでね。

 

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